Mùa đông đến
mang theo khí lạnh và không khí ẩm ướt là nỗi ám ảnh với người cao tuổi, đặc biệt
là với người mắc bệnh xương khớp. Làm gì để chống lại căn bệnh mang tính tuổi
tác này?
Những sự thay
đổi này góp phần làm xuất hiện các đợt đau xương khớp. Ngoài ra, trời rét kèm
theo độ ẩm tăng cao do mưa phùn làm cho các gân cơ bị co rút lại, dịch khớp
đông quánh hơn khiến cho các khớp trở nên khô cứng, đau mỏi, khó cử động. Hơn nữa
khi trời lạnh, các thói quen tập luyện hàng ngày cũng bị giảm đi, cũng góp phần
làm bệnh nặng thêm…
Để đối phó với
căn bệnh này khi mùa đông đến, NCT nên thực hiện 3 phương pháp sau:
1. Chế độ ăn phù hợp
Để hạn chế
tình trạng viêm, giảm đau khớp người già nên ăn các loại thực phẩm giàu axit
béo omega-3 (thường có trong các loại hạt). Các rau lá xanh, như rau bina, cải
xoăn, cũng có thể giúp hạn chế tình trạng viêm và đau đớn. Các loại quả như
cam, ớt đỏ, cà chua… chứa nhiều vitamin C cũng có thể giúp làm giảm, ngăn chặn
sự mất sụn và giảm đau ở người già.
Bên cạnh đó,
người già nên tránh dùng các thực phẩm giàu axit béo omega-6 (chẳng hạn như dầu
bắp), vì loại axit này có thể gây ra viêm đau đớn. Hãy thay thế các loại ngũ cốc
tinh chế cho ngũ cốc nguyên hạt. Các nghiên cứu trước đây cho thấy ngũ cốc tinh
chế có thể làm tăng viêm khớp, trong khi chất xơ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp
giảm viêm.
2. Các chất bổ sung
Để giúp đỡ nuôi dưỡng sụn và
bôi trơn nhiều hơn ở các khớp xương của người già có thể bổ sung các chất
như: Glucosamine sulfate và chondroitin. Một nghiên cứu quy mô lớn của Viện Y
tế Quốc gia Mỹ tìm thấy một sự kết hợp hàng ngày nếu bổ sung 1.500 mg
glucosamine và 1.200 mg chondroitin có thể giúp dễ dàng hạn chế các triệu chứng
phát tác ở những người bị đau khớp từ trung bình đến nặng.
Ngoài ra, phải bổ sung nhiều
vitamin D (từ ánh sáng mặt trời) để giúp giữ cho xương mạnh mẽ, ngăn ngừa đau
khớp. Trường hợp nếu thấy bị đau khớp bởi vì một số chất bổ sung có thể tương
tác một số thuốc khiến tình trạng đau khớp tăng thêm thì đến bác sĩ để kiểm
tra.
|
Tử
vong khi đi tập thể dục buổi sáng,nguyên nhân do đâu?
Người
cao tuổi sức khỏe yếu nên khi gặp thời tiết thay đổi đã không thích ứng kịp rất
dễ tai biến dẫn đến tử vong. Đặc biệt với những cụ mắc các bệnh mãn tính như
cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, viêm tắc mạch máu, hen suyễn… khi hoạt động
quá sức như đánh cầu lông, ăn mặc phong phanh tập thể dục dưới trời mưa lạnh,
gió lùa… thì rất dễ dẫn đến nguy cơ tử vong.
Do
vậy khi trời mưa, gió lạnh, các cụ không nên tập ngoài trời mà nên tập thể dục
trong nhà.
Bác sĩ Nguyễn Ngọc Phái (Phòng khám
Đông y 138A Giảng Võ)
|
3. Vận động đúng cách, vừa sức
Thời tiết lạnh
liên quan đến đau khớp là do ít làm việc, ít vận động dưới trời lạnh. Tập thể dục
giúp bôi trơn các khớp xương để ngăn chặn cơn đau. Các chuyên gia về xương khớp
đều thống nhất, hoạt động cơ bắp là phương pháp then chốt để phòng ngừa các bệnh
ở cơ quan vận động của cơ thể. Đi bộ hằng ngày, đó là sự sống còn. Nhưng để
giúp ích được cho sức khỏe, cần tiến hành đi bộ đúng cách: Mỗi tuần 3 lần, mỗi
lần 1h là mức thấp nhất.
Trong quá
trình đi bộ, do bàn chân tiếp xúc với mặt đất tạo ra những kích thích có tác dụng
tăng cường sức sống ở các tế bào xương, khả năng vận động ở các khớp, làm cho
cơ bắp mạnh lên, giúp cho cơ thể duy trì thế cân bằng ở mức hoàn hảo.
Ngoài cách đi
bộ hằng ngày, bơi lội, đi xe đạp cũng như các môn luyện tập đòi hỏi sự bền bỉ,
giúp cho sự duy trì chức năng ở các xương - khớp được tốt.
Ngay cả với
những người mắc chứng hư khớp, các bác sĩ cũng khuyến cáo không để những bệnh
nhân đó hoàn toàn nghỉ ngơi mà nên khuyến khích họ thực hiện những động tác do
các chuyên viên chỉnh hình hướng dẫn, nhằm duy trì các gân, cơ bắp ở trạng thái
tốt.
Vận động là
cách chữa bệnh tuyệt vời nhất đối với bệnh xương khớp ở người già. Tuy nhiên,
do sức khỏe yếu, mùa đông lạnh lại nhiều tà khí nên việc vận động cần được thực
hiện tùy theo khả năng sức khỏe của người già.
Theo Mạc Vi (giadinh.net.vn)
Đăng bởi: Quang Hưng
0 comments:
Đăng nhận xét