Thời tiết lạnh
giá với nhiệt độ thấp dưới ngưỡng bình thường sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống của tất
cả mọi người nhưng đối với người cao tuổi, việc đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh
trong giai đoạn mùa đông lại càng khó khăn hơn. Sau đây là một số điều người có
tuổi cần chú ý khi trời chuyển lạnh.
Ở người già,
khối cơ giảm xuống dần theo tuổi. Lượng cơ giảm có nghĩa là tấm áo che phủ cơ
thể bị mỏng đi và những cơ quan quan trọng như tim, phổi, gan, thận… sẽ kém được
bảo vệ, các mạch máu lớn sẽ tiếp xúc nhiều với không khí lạnh và nhiệt độ sẽ bị
mất làm cho thân nhiệt bị giảm. Lớp mỡ dưới da giảm nhiều do ăn uống kém không
bù đủ lượng tiêu hao vì vậy lớp “cách nhiệt” tốt nhất của cơ thể bị giảm hoặc mất
tác dụng. Số lượng mạch máu bị giảm cùng với khối cơ và sự tưới máu cũng kém dần
do thành mạch bị xơ vữa, kém dãn nở nên
da người già thường lạnh hơn người trẻ vào mùa đông.
Người cao tuổi cần luôn giữ ấm cơ thể để bảo
vệ sức khỏe trong mùa đông. Ảnh: TL
Không khí lạnh
là một yếu tố tác động không tốt với đường hô hấp, từ đó làm bùng phát các bệnh
hô hấp mạn tính ở người già chưa kể môi trường ẩm thấp tạo thuận lợi cho các vi
khuẩn, virus gây cúm, gây viêm phổi phát triển mạnh, dễ tấn công người cao tuổi
và cũng là nguyên nhân khiến nhiều người cao tuổi phải nhập viện vì các bệnh
như viêm phổi, viêm phế quản, tim mạch, đột quỵ,...
Lời khuyên của thầy thuốc
Để đảm bảo sức
khỏe trong mùa đông, người cao tuổi nên chú ý thực hiện một số biện pháp sau:
Giữ ấm cơ thể
Mặc đủ ấm
ngay cả khi ở nhà và khi ra ngoài bằng áo len, dạ, áo khoác, khăn quàng cổ, mũ
len, đi tất dày. Mặc đủ ấm giúp cơ thể tránh được sự mất nhiệt khi trời lạnh.
Có thể dùng khăn len che mũi, miệng nếu phải đi ra ngoài trời có gió lạnh để
tránh hít thở không khí lạnh và khô dễ bị viêm mũi họng, thậm chí viêm phế quản,
viêm phổi hoặc làm khởi phát đợt cấp COPD, bệnh phổi mạn tính… Mặc ấm càng cần
thiết đối với một số người bị chứng dị ứng do lạnh: mẩn ngứa, hắt hơi, chảy nước
mũi, khó thở kiểu hen.
Tạo một môi
trường ấm áp khi làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi. Phòng ở phải đảm bảo thông
thoáng nhưng ấm và tránh bị gió lùa. Cửa ra vào, cửa sổ nên có rèm hoặc kính
che bớt gió nếu phải mở ra đóng vào nhiều. Mùa lạnh nếu có thể, nên lắp lò sưởi
hoặc sử dụng bóng điện đỏ cho ấm. Chú ý không đưa bếp than tổ ong hoặc than củi
vào sưởi rồi đóng kín cửa sẽ gây ngộ độc khí CO, một loại khí độc gây tử vong
cao.
Tránh thay đổi
nhiệt độ đột ngột. Nếu không có việc cần thiết, nên tránh đi ra ngoài trời lạnh.
Người già ban đêm hay thức dậy do khó ngủ hoặc do chứng tiểu đêm. Nếu không có
nhà vệ sinh trong nhà, nên dậy trước, mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho quen với nhiệt
độ thấp bên ngoài sau đó mới ra. Nếu dậy sớm tập thể dục hoặc có việc phải đi
ra ngoài cũng làm như vậy. Nhiều trường hợp do thay đổi nhiệt độ quá nhanh, cơ
thể người già không đáp ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim… hết
sức nguy hiểm.
Ăn đủ chất
Ăn đủ các chất
đường, protein, đặc biệt là mỡ giúp cho cơ thể có cơ chất để sinh năng lượng chống
rét. Mùa lạnh có thể ăn nhiều hơn mùa hè do cơ thể phải tiêu tốn calorie nhiều
hơn để bù lại lượng nhiệt mất ra môi trường. Nên ăn thức ăn nấu chín kỹ, mềm, dễ
tiêu, số lượng ít nhưng chất lượng phải đảm bảo như súp, cháo thịt, các món hầm…
Chia thành nhiều bữa nhỏ, không nên dồn ép vào 1-2 bữa trong ngày sẽ làm cơ thể
người già khó hấp thu. Buổi sáng và trưa nên ăn thức ăn giàu calori và bữa tối
ăn nhẹ nhàng hơn kèm theo chút hoa quả. Tránh ăn quá no, uống quá nhiều vào bữa
tối vì có thể là nguyên nhân mất ngủ do đầy bụng chướng hơi, do đi tiểu nhiều.
Tuyệt đối không dùng rượu để “chống rét” vì rượu gây dãn mạch, khi ra ngoài lạnh
rất nguy hiểm.
Tập luyện đều đặn
Tập luyện đều
đặn giúp cho cơ thể giữ được khối lượng cơ, cơ không bị teo, nhão; giúp cho khí
huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái; củng cố và tăng cường sự hoạt động của hệ
tim mạch, hô hấp; giảm đường huyết; giảm mỡ máu; ăn uống chóng tiêu và giúp cho
cơ thể tăng khả năng chịu lạnh. Khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm
áp, thậm chí có thể tập ngay trong nhà khi thời tiết quá lạnh. Khi tập thể dục,
đi bộ, chạy, chơi cầu lông… nên mặc áo khoác, khởi động kỹ cho người ấm lên sau
đó mới bỏ áo ngoài và tập luyện. Người già nên chú ý chỉ tập luyện sao cho vừa
sức và không nên cố tập khi thời tiết quá lạnh.
Tiến sĩ, Bác sĩ Vũ Đức Định (http://suckhoedoisong.vn/)
Đăng bởi Quang Hưng
0 comments:
Đăng nhận xét